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3分鐘瘦手臂,快速減肥運動菜單30天跟蝴蝶袖說掰掰!討厭運動也有效!

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最有效的減肥運動

嗨大家好
我是理查小編的好健友凱蘿~

台灣的天氣真的是一年比一年還熱
都快要熱死了我都想穿短袖或無袖的衣服出門...

可是!!
"有掰掰袖就不敢穿短袖或無袖啊(哭)"
"不是每個人都可以像凱蘿你這樣沒有掰掰袖的啦!"

恩!這是凱蘿的某位好朋友昨天剛對我說的話XD

掰掰袖女孩別急別慌別害怕!
凱蘿也曾經是個棉花糖女孩,也是一支優秀的潛力股!!

我是靠著運動來減到標準體態的!!
這就來教大家我告別掰掰袖困擾的最有效的瘦手臂減肥運動!

每天只要3分鐘!
let’s workout!!

蝴蝶袖掰掰運動計畫

凱蘿朋友在我寫這篇文之前跟我開了幾個他的條件

  • 不用買啞鈴或彈力帶之類的健身器材>>怕自己三分鐘熱度只會買來用一下,所以不想浪費錢去買
  • 上班中午休息時間也可以做>>下班回家都快累死了不想再運動,希望可以是在辦公室午休時間做也不會太誇張的運動
  • 時間不要長>>啊午休時間就那麼短,吃完飯就都快結束了,當然不可以太長
  • 可以快速看到成果>>想要在真的熱死人的夏天來之前瘦手臂啊!!!距離真的夏天只剩下一點時間啦!!!

喂喂喂 這些條件未免也太為難人了XD

BUT!
只要真的有心想減,不管是哪個部位的肥肉都是可以瘦的!!

所以凱蘿設計了瘦手臂的3分鐘運動計畫!
不用買任何的器材!
不需要蹦蹦跳跳或喘死人

給自己30天!
你也可以在夏天來臨之前美美地穿上短袖無袖T喔!!
(嗯~男生想穿吊嘎我也沒意見啦XD)

下面就配合著影片還有圖片來做做運動吧!!

有效瘦手臂ACTION 1拔蘿蔔!

拔蘿蔔瘦手臂

  1. 雙手向前伸出十指交握,往頭上抬起(手掌心貼在一起,不要聳肩)
  2. 雙手握著的狀態手肘往下彎,再往上抬(把意識集中在掰掰袖的地方,不知道怎麼用的話可以在鏡子前面做,盯著鏡子裡的掰掰袖部位猛看就可以了)
  3. 重複2的動作35下(次數不是重點,動作正確最重要!!不要過度挺胸塌腰 會傷到腰部)

有效瘦手臂ACTION 2我投降!

瘦手臂我投降

圖片出處:hiitmefit IG

  1. 雙手手肘彎成直角向前,手肘跟掌心都貼合成直線(不要聳肩,手肘依樣保持彎成90度)
  2. 做出投降的姿勢,保持90度往兩側打開,再往前合起來(打開的時候想像後背肩胛骨快碰到一起的樣子)
  3. 重複2的動作30下(次數不是重點,動作正確最重要!!)

有效瘦手臂ACTION 3反手壁咚!

反壁咚瘦手臂

圖片出處:hiitmefit IG

  1. 找一面牆,背對牆壁站在離牆壁一步的距離
  2. 反手把雙手掌心貼在牆上(大概在腰部的高度)
  3. 保持平行讓身體往牆上倒,然後再把身體往前推(身體挺直,把自己想成一根棒子!!腰跟膝蓋都不能彎喔!)

這樣做加碼瘦更快!

除了以上的運動可以有效減掉手臂上的肥肉之外,
拉筋也是很重要的!!

這邊凱蘿來說一個簡單拉筋的方法!!
不只可以幫助瘦手臂,還可以拉提大胸肌
防止胸部下垂喔!!!
最有效瘦手臂防止胸部下垂

  1. 找一面牆,側對牆壁
  2. 把單手掌心手肘貼在比肩膀高一點的地方
  3. 手肘不動,其他全身朝另一方向轉(保持30秒再換邊)

凱蘿自己做了這個動作之後,稍微下垂的胸部變得更挺了!!
朋友也說她這樣做了以後感覺有拉伸到肩胛骨的部位
不只可以瘦手臂、還可以拉提胸部、緩解肩膀痠痛的症狀喔!!

凱蘿之女健人結語

凱蘿的健身經歷雖然還沒很長
不過我爬過的健身文、家裡的健身書疊起來真的都已經可以比我高了

我的知識雖然跟健身界的巨巨們比起來只是超級無敵小咖
但還是希望可以藉由分享一些我的觀念跟知識
來幫助到有需要或是對自己的身形不滿意的男孩女孩們喔^^

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